Osobiście nie zmagam się z takim problemem. Jednak miałam o tym coś na studiach i zostało mi też kilka ćwiczeń. Czy rzeczywiście działają? Ciężko powiedzieć. Tak naprawdę każde ćwiczenie w jakimś stopniu i po jakimś czasie pomaga, ale wszystko też zależy od organizmu (jak przyjmuje te ćwiczenia - u jednego szybciej będą efekty, u innego wolniej). Próbuj tego, co uważasz za stosowne
1) Bieg w miejscu
Ramiona z tyłu, łopatki ściągnięte. Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie.
2) Ukłon japoński
Siad klęczny, tułów wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, brzuch wciągnięty, ramiona wyprostowane wyciągnięte w górę. Opad tułowia w przód do pozycji niskiej Klappa (tzw. ukłon japoński), powrót do pozycji wyjściowej. Nie zaokrąglamy pleców i nie opuszczamy głowy podczas ćwiczenia.
3) Wymachy rąk w górę.
Pozycja niska Klappa (ukłon japoński). Ramiona w skos. Wymachy raz prawą, raz lewą ręką w górę.
4) Unoszenie ramion
Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą, w dłoniach woreczki. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Przenosimy wyprostowane ramiona bokiem w tył i dotykamy woreczkami nad biodrami, powrót do pozycji wyjściowej z dotknięciem woreczków nad głową. W czasie ćwiczenia kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi a ramiona unosimy jak najwyżej.
5) Przyciąganie nogi do klatki piersiowej
Leżenie tyłem (na plecach), ramiona w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Jedna noga ugięta, kolano przyciągnięte do kl. piersiowej, druga noga wyprostowana na podłodze. Liczymy do pięciu i zmiana nogi.
6) Przenoszenie laski na plecy
Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, ramiona wyprostowane z laską. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugięcie ramion z przeniesieniem laski na plecy - na łopatki, następnie wyprost ramion z przeniesieniem laski w przód. Kl. piersiowa przylega do podłoża.
7) Dociskanie ściany
Siad na krześle lub podłodze tyłem do ściany, woreczek na głowie. Wypychanie przedmiotu w górę z dociskaniem plecami ściany, ramiona na udach. Głęboko oddychamy.
