[Hannibal]

pytanie do gimnastyków którzy ćwicza na sali, lecz nie tylko

ile trwa trening samych sylwetek ? i czy robi się go przed główną częścią treningu czu po ? i ile razy w tygodniu wykonuje się go ?
i jeśli mowa o sylwetki to co dokładnie to jest ?
planki na przedramionach/rękach, bokiem, tyłem, kołyska w holow body, oraz holow body, tak samo tyłem kołyska bądź przytrzymanie
przechodzenie z podporu na rękach na bok, potem do tyłu i znowu na bok i wracamy do pozycji wyjściowej, palce obciągnięte przy tym
pozycja lean plank, czy lean push ups oczywiście palce obciągnięte
oraz nie zopomnieć trzeba o pozycji hollow zwis na drążku, skin the cat, czy l-sit

co jeszcze do sylwetek dodać można, jak to ułożyć dobrze ?

[Newcio]

ja robię max 15 minut szkoda więcej czasu na to poświęcać, z dzieciakami ze 20-30 minut

[zahir]

Newcio, moim zdaniem nigdy nie szkoda poświęcać na to czasu, bo to podstawa. W niektórych sekcjach są kasowane przez godzinę dziennie.

[KrzysiekIno]

Godzinę? Ja po Katowicach miałem dość. To pewnie Olivier tyle robi.

[Tullar]

W ramach rozgrzewki to kilka minut starczy, jeśli wybrać jako trening główny / dobitkę po treningu, to pewnie ile się chce między 15-60 minut , zależnie ile energii się ma i jak się ułoży własne cele.

Do wymienionych sylwetek możesz jeszcze dodać zwisy przerzutne i przewrotne na drążku, podobnie w podporze na poręczach/kółkach jest spory wybór sylwetek. Na ziemi to można jeszcze dużo eksperymentować, choćby świece, podpory uciekając rękoma do przodu bądź na boki, masa sylwetek w staniu na rękach/głowie, a jeśli chce się całe ciało tak maltretować, to można jeszcze parę statycznych pozycji na pomęczenie nóg dorzucić do takiego treningu.

[Newcio]

Newcio, moim zdaniem nigdy nie szkoda poświęcać na to czasu, bo to podstawa. W niektórych sekcjach są kasowane przez godzinę dziennie.

mam inne cele, więc 15 minut to jest max, inaczej musiałbym 4,5 godziny robić pierwszy trening

[Hannibal]

dzięki

ja robię max 15 minut szkoda więcej czasu na to poświęcać, z dzieciakami ze 20-30 minut

ja zaczynam przed główną jednostką czyli przed ćwiczeniami dynamicznymi/ekscentrycznymi, minimum 30min, a ostatnio do 60 minut dobijam
jak robi się te sylwetki na czas to strasznie się dłuży
a przerwy pewnie b. krótkie powinny być, prawda ?

[Newcio]

ja mam zerowe praktycznie czasem 5-10 sekund odpoczywam

[zahir]

Hanna, łącz sylwetki w jedną serię dbając o to by było w niej dokładnie przetrenowane całe ciało i występowały różne rodzaje pracy mięśniowej.

[Mrowek]

Sylwetki to ćwiczenia mające na celu wyrobienie nawyku odpowiedniego ułożenia ciała w trakcie wykonywania elementów, które oczywiście ułatwiają nam ich wykonanie. Cała trudność polega na fakcie ,że na nasze ciało działają różne siły które utrudniają utrzymanie poprawnej pozycji ciała. Dodatkowo sylwetki to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie stabilizacyjne czyli te odpowiedzialne za postawę, a także rozwijają ciało holistycznie.

Na początek polecam ci podzielić sylwetki na statyczne czyli takie które wykonujesz w bezruchu
Kolejnym etapem będzie dodanie pracy ekscentrycznej i koncentrycznej czyli "pompowania"
Ostatnim krokiem będzie włączenie pracy izotonicznej czyli popularnych kołysek

Dodatkowe opcje to dodanie obciążenia zew. w postaci ciężarków lub gum.

Czas treningu sylwetek na początku powinien ograniczyć się do 10-15min a skurcze powinny być krótkie (3s) ale w wielu seriach (20). Początkowo dobrze będzie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.
Docelowo trening sylwetek trwa u nas około 60min, nie wliczając w to stań na rękach i ćwiczeń specjalistycznych pod dany przyrząd. Zapomniał bym dodać sylwetki trenujemy codziennie .

Dodatkowe wątki
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetki-gimnastyczne
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...-od-newcia
http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...21#pid9521