Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! (/thread-764.html)
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Seth - 2014-05-07
Co to znaczy to "15RMx"?
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-07
15 repetition max - Max 15 powtórzeń.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-07
Wielkie dzieki, o to mi własnie chodziło. Rozumiem że dodawać o dwa mam do momentu, aż zrówna mi sie z moim RM tak?
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Jugger - 2014-05-07
(2014-05-07, 12:23)StaszekAlcatraz napisał(a): Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.No jak nie masz. Dodajesz caly czas od prawej strony, jak pierwsza i druga seria sie zrownaja powtorzeniami, to robisz offa i dodajesz do pierwszej serii, a potem znowu od konca dodajesz.
Patrząc na tą rozpiske
The15RM Russian Pullup ProgramDay
Day 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
Day 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
Day 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
Day 4 15RMx12, 10, 10, 8, 6
Day 5 15RMx12, 12, 10, 8, 6
Day 6 Off
Day 7 15RMx14, etc
Jak widzimy liczba ostatnich serii wzrasta, kiedy mamy dodawać podciągniecia w serii?
Nie ma nigdzie opisu do tego programu.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Seth - 2014-05-07
(2014-05-07, 13:29)KrzysiekIno napisał(a): 15 repetition max - Max 15 powtórzeń.
No tyle to zajarzyłem, ale dlaczego to jest napisane przed seriami?
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-07
Bo tyle jestes w stanie zrobic.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Newcio - 2014-05-07
zwykła piramida odwrotna Joe Weidera nic nadzwyczajnego ten "trening Amstronga"
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - Seth - 2014-05-07
Ta piramida od Tsatsouline'a, Armstrong jest opisany na początku. Oni tylko burdel w temacie zrobili.
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - KrzysiekIno - 2014-05-07
Nie mam takiej władzy by przeczyścić. xd
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - zahir - 2014-05-09
Krzychu, masz władzę, czyść
