plan do sprawdzenia - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: plan do sprawdzenia (/thread-531.html)

---

plan do sprawdzenia - master647 - 2013-11-28

Wiek:15(prawie 16)
wzrost:176 cm
waga:65 kg

Cel:
-20 podciągnięć na drążku
-30 dipów
-back lever
-5 dragon flag do ziemi

rozgrzewka:
-jakieś pompki
-wymachy
-skakanka
-dynamiczne rozciąganie

trening:wtorek,środa,piątek,sobota,niedziela
-podciaganie:3x6 (max)
-dipsy 3x5 (10kg)
-wznosy nog do drażka 3x7
-pompki diamentowe 3x5-6 (15kg)

statyka:
-trzymanie pozycji podciągniętej głowa pod drążkiem 3xmax
-dragon flag 3xmax
-l-hold 3xmax
-waga przodem (progresja nogi ugięte 90stopni) 3xmax
-back lever (progresja jedna noga wyprostowana druga ugiętą) 3xmax

Proszę o opisanie mi moich błędów co dodać ewentualnie dorzucić i czy moje cele są do spełnienia do końca marca czy to raczej niemożliwe.

---