Nogi - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Nogi (/thread-524.html)

---

Nogi - armpower - 2013-11-24

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu nóg, wiem że w gimnastyce duże nogi nie są dobrą sprawą, i do tego się nie dąży, lecz ja uwielbiam ostro trenować nogi i wiem że nawet jak robię typowo siłowy trening nóg to i tak rosną jak .... .
Ale mój cel to zwiększenie siły maksymalnej nóg ,szybkości i poprawa wyskoku.
Mam zamiar podzielić to na dwa treningi w tygodniu, jeden na siłę maksymalną, wolne powtórzenia i zatrzymania w najcięższych momentach a drugi bardzo dynamiczne treningi czyli wyskoki zeskoki itp i mam kilka ćwiczeń
-zeskoki ze skrzyni
-wskoki na skrzynie
-skakanka
-pistolet
-żuraw
i nie wiem co jeszcze dodać ,jakie ćwiczenia i jak to połączyć aby dobrze wszystko i elegancko wychodziło.
Jakieś sugestie?

---

RE: Nogi - Adam.Kalman - 2013-11-24

wzniosy łydek! każda noga osobno, wypady w przód, wstępowanie na 50 cm skrzynie, krzesełko przy scianie 1 min, wskok-wybicie-lądowanie na 60-70 cm (zależnie od wzrostu)

---

RE: Nogi - Darren - 2013-11-24

Adam, wrzucal gdzies linka do super drunks, to jest co prawda trening na 5 dni w tygodniu, ale mozesz z niego pare fajnych rzeczy wyciagnac. Kumpel, ktory kiedys trenowal kosza polecal mi ten program w wersji 3.

---

RE: Nogi - Mrowek - 2013-11-25

Aby przystąpić do treningu plyometrycznego nóg musisz przejść prosty sprawdzian :
Ustać na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez 20s, bez ruchów w stawie kolanowym
Wykonać skok w dal z miejsca na długość swojego ciała
5 przysiadów na jednej nodze (obie nogi sprawdzamy)
Najważniejsze! kolana nie mogą uciekać do środka w trakcie tych ćwiczeń !!

---