Forum Gimnastycy.pl
Łokcie, barki, level hard - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Łokcie, barki, level hard (/thread-257.html)

Strony: 1 2 3 4

RE: Łokcie, barki, level hard - Robert - 2013-08-18

Ja z braku ławki opieram się o taboret.

RE: Łokcie, barki, level hard - Brachu - 2013-09-09

Właśnie miałem zakładać temat odnośnie wzmocnienia łokci. Widzę że trzeba odkurzyć hantle i brać się do roboty. Bardzo elegancki i pożyteczny artykuł.

RE: Łokcie, barki, level hard - Seth - 2014-04-02

Uff, udało mi się odkopać ten temat. Smile

Spróbowałem dzisiaj tych ćwiczeń z hantlami z ciekawości. Chciałem wziąć na początek 5kg, ale wydawały mi się jednak trochę ciężkie i wziąłem 4kg, zrobiłem 20, 10, 10 powtórzeń i nieźle daje. Big Grin

Zobaczymy co jutro powiedzą na to moje łokcie. Wink

RE: Łokcie, barki, level hard - Adam.Kalman - 2014-04-03

Przy tak małym cieżarku jak 4kg nie mozna się jeszcze spodziewać wzmocnienia stawów, ale na pewno budujemy siłę tych elementów, która oczywiście jest potrzeba aby podnieść ciężar.
Dokładnie nie wiem, ale z moich obserwacji wynika, że stawy (łokieć, bark) a konkretnie przyczepy i ścięgna zaczynają się wzmacniać od 8-10 kg. Poniżej tej wagi, ciężar utrzymywany jest przez biceps, jako relatywnie dość odporny mięsień na rozciąganie i ogólnie sporą grupę mięśni naramiennych.

RE: Łokcie, barki, level hard - Seth - 2014-04-03

Dzisiaj już wiem, że bicepsowi się dostało. Big Grin Czuję go dość mocno po wczorajszym treningu.

To ćwiczenie jest cięższe, niż mogłoby się wydawać, będę praktykował, podoba mi się. Smile

RE: Łokcie, barki, level hard - Adam.Kalman - 2014-04-03

Fajno Smile
To teraz do 30kg długa i ekscytująca droga Smile

RE: Łokcie, barki, level hard - Seth - 2014-04-03

Jest jakieś ogólnikowe założenie w jakim momencie zwiększać ciężar?

RE: Łokcie, barki, level hard - Adam.Kalman - 2014-04-03

Dokladnie takie jakie omawialem na kursie, sa 3 zmienne, a potem 2 kg w gore Smile