Forum Gimnastycy.pl
Trening gimnastyczny na WF - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Trening gimnastyczny na WF (/thread-1889.html)


Trening gimnastyczny na WF - adamo - 2015-11-17

Hej, mam do Was pytanie jakie ćwiczenia uznalibyście za najbardziej wartościowe do włączenia do zajęć wychowania fizycznego.

Idea jest taka, żeby w ramach rozgrzewki wykonać kilka wartościowych ćwiczeń siłowych, które stanowiłyby wartościowy dodatek, ale tak żeby zamknąć się w 10-15 minutach. Wiem, że to mało czasu na rozgrzewkę, a co dopiero na trening, ale myślę, że każdy zna realia takich zajęć - macie pilkę i grajcie. Zakładamy zajęcia 3-4 razy w tygodniu.

Myślałem o 2 seriach podstawowych i zróżnicowanych ćwiczeń, np. :
podciąganie, pompki, wznosy nóg, grzbiety (ewentualnie mostki)

Po 5-10 powtórzeń.

A na koniec zajęć 2 serie sylwetek np.:

3x10-20 s. hollow body, kołyska przodem

i rozciąganie.


Co myślicie o pomyśle wprowadzenia czegoś takiego do zajęć? Powiem szczerze, że liczę po prostu na poprawę warunków fizycznych uczniów. Nie da to postępów takich jak trening gimnastyczny, ale może nawet te 2 serie coś wniosą. Dzięki za wszelkie uwagi i pozdrawiam Smile

RE: Trening gimnastyczny na WF - Hannibal - 2015-11-17

Zamiast dawac piłkę i zeby grali jak cala Polska tak robi, to zmien system, i poświęć ten czas na trening siłowy z rozgrzewka i schlodzeniem. Wink

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

RE: Trening gimnastyczny na WF - Newcio - 2015-11-18

w 45 minut, polecam zrobić rozgrzewkę standard stawy wszystkie krążenia itd. może być w biegu, po tym ćwiczenia rozgrzewkowe, pajacyki padnij powstań przebieżki na czworaka itp., a potem serie sylwetek przodem, tyłem i bokiem, a na końcu obwód z 5-10 ćwiczeń 2-3 serie minuta odpoczynku między obwodem możesz stacje zrobić po 30 sekund jedna seria wyjdzie 5 minut max. Na rozciąganie raczej zabraknie czasu, można zrobić raz obwody ćwiczebne, raz ćwiczenia rozciągające jako temat główny zajęć.

czyli 5-10 minut rozgrzewka
10-15 minut sylwetki
15 minut obwód/rozciąganie

Obwód po 2-3 ćwiczenia na 4 partie mięśniowe z reguły dzielimy nogi, plecy, ramiona, brzuch

np.

1. Zwis brodą nad drabinką, ugięte ramiona łokcie przy ciele
2. pompki na kolanach łokcie przy ciele
3. Scyzoryki o ugiętych nogach
4. Podnoszenie kolan do klatki piersiowej
5. Przysiady lub przysiad wyskok
6. wykroki
7. Grzbiety leżąc przodem na ziemi, ramiona proste przy uszach
8. Podpór przodem z kocim grzbietem przenoszenie ciężaru ciała z jednej ręki na drugą
9. Wspięcia na palce na drabince

Ćwiczeń jest mnóstwo im bardziej rozbudowane ćwiczenia ruchowe angażujące całe ciało tym lepiej
skąd jesteś kolego ?

RE: Trening gimnastyczny na WF - adamo - 2015-11-25

Hej, po pierwsze dzięki za pomysły Smile

Zaznaczę, że nie jestem nauczycielem wf, po prostu ze znajomymi (kilku planuje taką ścieżkę kariery) zastanawialiśmy się jak sprawić, żeby wychowanie fizyczne miało w sobie trochę więcej... wychowania fizycznego. Sam nigdy nie trenowałem gimnastyki (jedynie "street workout" - czyli w zasadzie taki kaleki krewny), ale jestem zdania, że jest to najlepsza dyscyplina ogólnosprawnościowa. Zwłaszcza, że nie oznacza to konieczności uczenia kogokolwiek specjalistycznej gimnastyki czy jakiś układów - podejrzewam, że przypominałoby to walenie głową w mur.

Idea pierwotna była taka, że nawet jeśli uczniowie postawią stanowczy opór i będą domagać się gry w piłkę, to po prostu wpleść
do każdych zajęć (dokładniej ->przemycić) kilka ćwiczeń siłowych i na gibkość.

Przy zestawie prostych ćwiczeń taki system można by wprowadzić w wielu szkołach bez potrzeby robienia od razu rewolucji w systemie edukacji...

A jestem z Warszawy, pozdrawiam Smile

P.S

Nie udzielałem się wcześniej, ale czytałem Wasze forum już jakiś czas i znalazłem tu dużo cennej wiedzy i porad, przez co jesteście dla mnie pewnymi autorytetami Smile

RE: Trening gimnastyczny na WF - Newcio - 2015-11-26

przyjdź kiedyś na zajęcia z gimnastyki podstawowej do mnie to zobaczysz jak to wygląda wystarczy skrócić pozbyć się kilku ćwiczeń z danych bloków i masz ułożony plan ćwiczeń na zajęcia WF