RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
Newcio - 2016-02-05
leżysz na brzuchu i robisz koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową, a w 4 koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową i nogi proste odrywasz od podłoża, są złączone starasz się udami nie dotykać podłoża
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
roger - 2016-02-05
ok, już rozumiem
, dzięki
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
roger - 2016-02-21
Czy mógłby ktoś na szybko opisać te ćwiczenia ?, bo w zasadzie ni bardzo wiem jak one mają wyglądać w praktyce:
- Gibkość ( zalecane wykonanie każdego ćwiczenia po 2-3 razy
1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. Pogłębienia tułowia w klęku – 20 razy - to jest rozciąganie ??
3. Leżenie przodem zwieszone – 10-20 sekund
4. Skłon „japoński” – 10-30 sekund - tojest rozciąganie ??
5. Przenosy gumy/kija nad głową nachwytem/podchwytem – po 10 razy
6. J.w. tylko w leżeniu – po 10 razy
7. Przenosy kółek bokiem w opadzie na nodze wykrocznej – 10 razy
8. W oparciu o ścianę lub chwytem dłoni rozciąganie klatki piersiowej ( palce skierowane w stronę kręgosłupa lub skierowane w dół )– 10-20 sekund na stronę
10. Zwis odwrócony – 10-20 sekund
11. Zwis wykręcony – 10-20 sekund
??
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
Newcio - 2016-02-22
Wszystko jest opisane, czytanie ze zrozumieniem się kłania:
1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. jak wyżej tylko w klęku tyle, że normalny chwyt ramion na wysokości barków
3. Skłon japoński - klękasz biodro wysoko kładziesz ramiona na podłożu i starasz się położyć klatkę piersiowa - wystarczy napisać w google japanese bend i jest obrazek
10 . Zwis odwrócony - ręce z tyłu podchwytem łapiesz szczebelek i wisisz na drabince plecami do drabinki
11. Zwis wykręcony - trudny do opisania, zapraszam na seminaria takie pytania łatwiej pokazać niż opisać ale w google poszukać można, google nie boli, wpisuję chwyt wykręcony i mam:
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
wild strawberry - 2016-07-23
A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
rafal - 2016-07-25
(2016-07-23, 00:38)wild strawberry napisał(a): A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??
mniej więcej tak:
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
jack - 2016-09-06
Punkty 3., 4. i 5. z Progresji czyli "Stanie na rękach w oparciu o ścianę..." wykonywać brzuchem czy plecami do ściany?
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa - Marcin88 - 2016-09-06
Można tak i tak
Brzuchem do ściany jest podobno lepsze pod względem sylwetkowym.
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
jack - 2016-09-06
Wiem, że to kwestia indywidualna, ale chociaż tak orientacyjnie: ile może potrwać nauka handstandu? Mam za sobą jakieś 3 miesiące prób (jak się uda to 4s max), ale dzięki temu poradnikowi widzę błędy w technice, będę to korygował. Kolejne pytanie: łatwiej nauczyć się stać, aby stać i potem poprawiać technikę, czy od razu poprawnie technicznie (bez banana, ładnie barki)? Słyszałem już odmienne zdania na ten temat, co prawda nie od stricte gimnastyków, stąd moje pytanie
RE: Stanie na rękach od Legii Warszawa -
zahir - 2016-09-08
Lepie od razu uczyć się poprawnie. Jak nauczysz się złych nawyków będzie trudno skorygować. A czas nauki, to kwestia indywidualna i zależy zarówno od predyspozycji, jak i metod treningowych.