program treningowy na cały rok - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: program treningowy na cały rok (/thread-1080.html)

---

program treningowy na cały rok - rafal - 2014-07-16

Znalazłem takie coś - to jest program treningowy 5 razy w tygodniu, w cyklach po 12 tygodni (aktualnie jest 4 cykl). Do ściągnięcia w PDF'ach lub online. Może się komuś przyda

a jakby ktoś chciał inny program to są też takie http://breakingmuscle.com/workout-of-the-day

---

RE: program treningowy na cały rok - zahir - 2014-07-16

Dzięki

---

RE: program treningowy na cały rok - Darren - 2014-07-19

Fajne programy, tylko ten gimnastyczny trudny bo od poczatku pierwszego cyklu trzeba robic pancake

---

RE: program treningowy na cały rok - Mrowek - 2014-07-19



Taki ?

---

RE: program treningowy na cały rok - rafal - 2014-07-19

(2014-07-19, 21:08)Darren napisał(a):  Fajne programy, tylko ten gimnastyczny trudny bo od poczatku pierwszego cyklu trzeba robic pancake

Myślę że wystarczy się po prostu rozciągać w tej pozycji a nie umieć fulla

---

Btw świetny żart Mrówek, boki zrywać...

---

RE: program treningowy na cały rok - szocikk1 - 2015-03-18

sorki że odświeżam, ale może mi ktoś powiedzieć co to za ćwiczenie "hang at bottom of a dip"? Dokładnie to jest 2 dzień 1 tygodnia 1 cyklu. Podaje link: http://breakingmuscle.com/gymnastics/gymnastics-workout-cycle-1-week-1-day-2

---

RE: program treningowy na cały rok - rafal - 2015-03-18

brzmi jak wiszenie w dolnej fazie ugięcia na poręczach - uginasz ręce i tak sobie wisisz 20s (robisz pół "dipa")

---

RE: program treningowy na cały rok - szocikk1 - 2015-03-18

dzieki, bo szczerze to ani na internecie nie znalazlem nic pod tym tytulem a i z tlumaczenia nic nie zrozumialem, bo kiepski jestem z jezyka ale generalnie plan fajny i mam zamiar wdrozyc go w zycie

---

RE: program treningowy na cały rok - Wylfryd - 2015-03-18

Takie pytanie - co zrobić, jeśli nie jestem w stanie utrzymać pozycji statycznej tyle ile każą? Z ciekawości przeglądam program i zacząłem się zastanawiać, bo w 1 dniu 2 tyg. jest m.in. 4x1min poziomki i raczej tyle bym nie wytrzymał. Przerwać, czy robić po kilkanaście sekund, aż będzie minuta i przejść do kolejnego ćwiczenia? I jak wyglądają przerwy w tym planie?

---

RE: program treningowy na cały rok - szocikk1 - 2015-03-19

myśle ze tyle ile dasz rade utrzymac, ale niech wypowiedza sie bardzie obeznani z tematem

---