plan na rozwój siły - dejv - 2014-06-15
Siema. Mam 19 lat, poszukuje złotego środka na rozwój siły.
Czytałem o książce niejakiego Pavla Tsatsoulina "The Naked Warrior", przeszukałem angielskie forum gimnastyczne, a konkretnie ten temat:
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/1480-amazing-strength-increase/
Czytałem nieco u was na forum, a mianowicie o metodzie piramidalnej, w której zwiększam trudność ćwiczenia od 5 powtórzeń schodzę do 1, zwiększając trudność.
Która z tych metod będzie najlepsza na rozwój siły? Chodzi mi o maksymalną siłę, nie wytrzymałościową, nie dynamiczną, ale maksymalną(absolutną, bezwględną)? Jest możliwość określenie i wskazania 100% która z tych metod będzie najskuteczniejsza biorąc pod uwagę tylko ćwiczenia z masą ciała?
1. metoda smarowania gwintów
2. plan dzielony push/pull z gymnasticbodies
3. metoda piramidalna
RE: plan na rozwój siły -
zahir - 2014-06-15
Nie istnieje coś takiego jak "złoty środek". Dlatego właśnie powstaje tyle planów treningowych, że coś co mocno działa najednego niekoniecznie tak samo mocno będzie stymulować drugiego. Wynika to z wielu rzeczy między innymi anatomii (ilość białych i czerwonych włókien mięśniowych która osobniczo może być różna), stażu treningowego, itp. Tu nie ma dróg na skróty. Po prostu eksperymentuj
RE: plan na rozwój siły - Kubus Puchatek - 2014-06-15
tu jest potrzebna... cierpliwosc.
kp
RE: plan na rozwój siły -
Newcio - 2014-06-15
w gimnastyce maksymalna siła rozwija się tylko metodą ekscentryczną lub do momentu opanowania elementu. Maksymalna siłę rozwijać się zdecydowanie z oporami zewnętrznymi
RE: plan na rozwój siły - dejv - 2014-06-15
Jestem cierpliwy, ale moje pytanie bylo jaka z tych metod jest najlepsza, a nie po której będę miał najszybsze rezultaty.
NEwcio piszesz o sztandze i obciążeniu? Jeśli tak, to myślałem nad tym, bo nie ma nic lepszego niż martwe ciągi - wszelakie odmiany, ale czy pracowanie na obciążeniu 85-90% dla początkującego, bo coś tam trenowałem, ale niewiele może rok, czy to będzie zdrowe dla takiej osoby? Nie bez powodu trójboiści są uważani za najsilniejszych
Znalazłem taki siłowy plan, ale z żelastwem:
Cytat:PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.
ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PIĄTEK
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach
* Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.
RE: plan na rozwój siły -
zahir - 2014-06-15
Dla mnie stwierdzenie "nie ma to jak martwy ciąg" to jeden z mocno rozpowszechnionych mitów. A trójboiści nie bez powodu są uważani za najsilniejszych. Zwłaszcza jeśli chodzi o ... martwy ciąg
W elementach gimnastycznych ich siła jest bezużyteczna. Bo nie ma czegoś takiego jak uniwersalna siła. Jest wiele różnych rodzajów siły i każdą z nich rozwija się innymi metodami. Jeśli chcesz rozwijać siłę czynnościową przydatną w gimnastyce, to ćwicz metodami gimnastycznymi. Może mniej podniesiesz w martwym ciągu ale za to wagi wyjdą lepiej
RE: plan na rozwój siły - dejv - 2014-06-15
sądziłem że istneije taka siła - ogólna, która przydaje sie w codziennosci, bo o taka mi sie rozchodzi żebym z łatwością przenosił różne ciężkie rzeczy itp.
W takim razie idę w stronę kalisteniki bo to mnie bardziej cieszy, tzn ta sila, czyli robienie pompek w staniu na rekach przy scianie czy na jednej rece, moze dojde do podciagania na 1 rece, ale to juz wysza szkoa jazdy.
RE: plan na rozwój siły - Kubus Puchatek - 2014-06-15
sam sobie odpowiedziales - jesli Cie interesuje przenoszenie ciezkich rzeczy, to je "przenos" uzywajac np. metody ciezkoatletycznej, kalistenika zajmuje sie glownie "przenoszeniem" wlasnego ciala.
kp
RE: plan na rozwój siły -
zahir - 2014-06-15
Tak ale do przenoszenia trzeba by ćwiczyć "spacer farmera". Ruch koncentryczny jest tylko przy podnoszeniu, dalej to już izometryka. Dlatego zwykły martwy ciąg tu nie pomoże
RE: plan na rozwój siły -
Seth - 2014-06-15
Wszyscy tak gadają o tej funkcjonalnej sile, która przydaje się w codziennym życiu, po czym idą po "trójbojowemu" robić dużą siłę na siłowni, gdzie dążą do jak największych ciężarów. Tylko niech ktoś mi powie w czym na co dzień może się przydać siła pozwalająca podnieść 300kg w MC?
Gimnastyka jest w stanie wyrobić w człowieku taką siłę, która i tak grubo przewyższy to, co potrzebujemy na co dzień.