Forum Gimnastycy.pl
Ściąganie łopatek - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Ściąganie łopatek (/thread-1003.html)


Ściąganie łopatek - Robert - 2014-06-08

Czy w gimnastyce sportowej wykonuje się jakieś ćwiczenia statyczne poza supermanem, w których łopatki powinny być ściągnięte i ew. jakie ćwiczenia ściągające łopatki polecacie ?

RE: Ściąganie łopatek - Hannibal - 2014-06-08

złap kijek za plecami nachwytem i ciągnij go za siebie
Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar

albo siedząc na podłodze, kijek trzymasz nad głową i wysuwasz się głową i tułowiem do przodu, a kijek nie porusza się
Static Seated Shoulder Flexion with Weighted Bar

złap kijek przed sobą i przekładasz go nad głową aż za plecy i w dół
Standing Overgrip Dislocate with Weighted Bar

kijek możesz zastąpić gryfem

kup gumę elastyczną i baw się nią ;p

RE: Ściąganie łopatek - Seth - 2014-06-08

Podciąganie

RE: Ściąganie łopatek - Robert - 2014-06-08

Dzięki, to mim zdaniem najfajniejsze : Static Seated Shoulder Flexion with Weighted Bar. Podciąganie bardzo dobre, ale zależy mi żeby długo utrzymać pozycję Wink

RE: Ściąganie łopatek - Newcio - 2014-06-08

połóż się na plecach ramiona w bok ugięte w stawie łokciowym 90 stopni. Guma na drabinek stoisz tyłem do drabinki, chwytasz gumę za dwa końce proste ramiona w bok, naciągasz gumę i robisz wykrok w przó